7 шагов к полезной привычке

Пара раз в неделю – вполне посильная нагрузка для каждого. Только как заставить себя придерживаться её? Каким образом сформировать в себе полезную привычку к регулярной физической активности? И как продержаться до того момента, когда навык этот начнет работать на вас?
Ученые сходятся во мнении, что процесс формирования привычек у разных людей занимает от 18 до 254 дней, а средний период привыкания составляет 66 дней. Зависит от характера человека, типа нервной системы, мотивации, самоконтроля, влияния окружающих.

Важно прочувствовать процесс принятия новой привычки. Обозначьте цель, желаемый результат и средства, с помощью которых вы думаете идти к своей цели. Осознанность позволит адекватно оценить себя, сформировать трезвый взгляд на вещи, полный отказ от самообмана, четкое понимание своих действий и ответственность за результат.

Всегда может найтись куча других занятий, и они будут казаться более важными и неотложными. Отвлекающие факторы отыщутся всегда, и бороться с ними нужно именно планированием! Для начала выделите время на спорт, внесите это время в расписание. Включите в распорядок дня всё, что способствует осуществлению задуманного. Исключите всё, что мешает. Попробуйте новое поведение (будущую привычку) в первый раз.

И продержитесь два похода в спортзал. Не попадайтесь в ловушки искушений! Посчитайте, сколько денег вы потеряете, если надумаете пропускать занятия. Рассчитайте, какая сумма уйдет в никуда в месяц, за полгода непосещений/пропусков. Наличие тренировочной одежды, которую вам нравится носить, партнера или друга, который поддержит, придадут дополнительной энергии для достижения поставленной цели.

Установите систему вознаграждений, которые будут вас мотивировать, и обязуйтесь поощрять себя только в случае «послушания». Главное, чтобы бонусы соответствовали вашим потребностям. Кстати, небольшие, но частые подарки себе мотивируют гораздо больше, чем большие, но редкие.

Отслеживайте малейший прогресс, записывайте собственные впечатления и ощущения. Пролистывайте «дневник» по вечерам и напоминайте себе, зачем делаете это. Ваша уверенность в себе и в успехе дела, на которое вы нацелились, будет возрастать с каждым днем.

Сверхусилия, скорее, приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к желаемым результатам. Нагружайте себя поначалу не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие от тренировок и при этом сохраните желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.

Сильно мотивированные и с высоким уровнем контроля люди сформируют нужное поведение быстрее, чем те, кому ограничивать себя сложно (тем более, если раньше уже были срывы). Последним понадобится больше дней для формирования привычки заниматься регулярно. И всё же результат будет – и у тех, и у других. Главное, суметь продержаться до первых своих достижений, и тогда тренировки естественным образом впишутся в ваш привычный жизненный ритм.

Многие говорят, что для занятий им не хватает мотивации. Мотивация, на самом деле, нужна детям! Взрослым нужна – ДИСЦИПЛИНА!!! Не забывайте, только от вас самих зависит, будет ли ваш абонемент работать. Главное, помнить, что одна его покупка не сделает ваше тело и самочувствие идеальным по умолчанию.