ШКОЛА УШУ И ЦИГУН АНДРЕЯ ФЁДОРОВА

7 шагов к полезной привычке

Пока мы молоды и хорошо себя чувствуем, кажется, что все проблемы со здоровьем – это что-то запредельное и совсем не про нас. Так что будущие недуги – не самый мотивирующий фактор для тренировок. Но если вы всё же осознаёте риски и последствия, которые неизбежны из-за малоподвижного образа жизни или неправильной физической нагрузки, то сразу настройтесь на то, что хотя бы пару раз в неделю понадобится на то, чтобы посещать зал.
Пара раз в неделю – вполне посильная нагрузка для каждого. Только как заставить себя придерживаться её? Каким образом сформировать в себе полезную привычку к регулярной физической активности? И как продержаться до того момента, когда навык этот начнет работать на вас?
Ученые сходятся во мнении, что процесс формирования привычек у разных людей занимает от 18 до 254 дней, а средний период привыкания составляет 66 дней. Зависит от характера человека, типа нервной системы, мотивации, самоконтроля, влияния окружающих.
Мы - рабы своих привычек.
Измени свои привычки,
и изменится твоя жизнь...

Роберт Кийосаки

1. Осознайте

Важно прочувствовать процесс принятия новой привычки. Обозначьте цель, желаемый результат и средства, с помощью которых вы думаете идти к своей цели. Осознанность позволит адекватно оценить себя, сформировать трезвый взгляд на вещи, полный отказ от самообмана, четкое понимание своих действий и ответственность за результат.

2. Планируйте

Всегда может найтись куча других занятий, и они будут казаться более важными и неотложными. Отвлекающие факторы отыщутся всегда, и бороться с ними нужно именно планированием! Для начала выделите время на спорт, внесите это время в расписание. Включите в распорядок дня всё, что способствует осуществлению задуманного. Исключите всё, что мешает. Попробуйте новое поведение (будущую привычку) в первый раз.

3. Купите абонемент

И продержитесь два похода в спортзал. Не попадайтесь в ловушки искушений! Посчитайте, сколько денег вы потеряете, если надумаете пропускать занятия. Рассчитайте, какая сумма уйдет в никуда в месяц, за полгода непосещений/пропусков. Наличие тренировочной одежды, которую вам нравится носить, партнера или друга, который поддержит, придадут дополнительной энергии для достижения поставленной цели.

4. Используйте материальные стимулы

Установите систему вознаграждений, которые будут вас мотивировать, и обязуйтесь поощрять себя только в случае «послушания». Главное, чтобы бонусы соответствовали вашим потребностям. Кстати, небольшие, но частые подарки себе мотивируют гораздо больше, чем большие, но редкие.


5. Фиксируйте свои результаты

Отслеживайте малейший прогресс, записывайте собственные впечатления и ощущения. Пролистывайте «дневник» по вечерам и напоминайте себе, зачем делаете это. Ваша уверенность в себе и в успехе дела, на которое вы нацелились, будет возрастать с каждым днем.

6. Не переусердствуйте

Сверхусилия, скорее, приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к желаемым результатам. Нагружайте себя поначалу не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие от тренировок и при этом сохраните желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.

7. Дайте себе время

Сильно мотивированные и с высоким уровнем контроля люди сформируют нужное поведение быстрее, чем те, кому ограничивать себя сложно (тем более, если раньше уже были срывы). Последним понадобится больше дней для формирования привычки заниматься регулярно. И всё же результат будет – и у тех, и у других. Главное, суметь продержаться до первых своих достижений, и тогда тренировки естественным образом впишутся в ваш привычный жизненный ритм.
Многие говорят, что для занятий им не хватает мотивации. Мотивация, на самом деле, нужна детям! Взрослым нужна – ДИСЦИПЛИНА!!! Не забывайте, только от вас самих зависит, будет ли ваш абонемент работать. Главное, помнить, что одна его покупка не сделает ваше тело и самочувствие идеальным по умолчанию.
Наталья Фёдорова
Автор статьи. Журналист, копирайтер, мама троих детей.